Cuando nace un bebé trae consigo una estructura predeterminada por la posición de los planetas en el cielo justo en el momento de su nacimiento. La astrología infantil ayuda a los padres a orientarse en la correcta educación de sus hijos.
Hay que tener en cuenta que esto es solo una ayuda, en ningún caso determina, ya que para saber más correctamente el carácter de tu hijo/a se tiene de hacer un estudio de la carta astral, en el momento del nacimiento, ya que hay muchas más influencias, como la situación de la Luna, Marte, el Ascendente etc.
ARIES (21/3 - 20/4)
Los niños aries tratarán de llamar la atención lo máximo posible (llorando mucho, por ejemplo). Te sorprenderá lo rápido que comenzará a andar y a hablar. Curiosos a más no poder, se meterán en donde no deben y serán de los que sufran habitualmente accidentes domésticos como quemarse o hacerse una brecha. ¡Y ni siquiera aún así aprenderán!
Necesitara demostraciones constantes de cariño y se enfadará tan rápido como se desenfadará. No es aconsejable compararle con sus hermanos o con otros niños, lo mejor siempre será retarlos.
TAURO (21/4 - 21/5)
Dulce y cariñoso, sonreirá desde muy pequeño cuando se le acaricie. De mayor será capaz de devolver con besos y abrazos todo ese cariño. Será importante que los padres le enseñen unos buenos hábitos alimenticios.
Será un niños con mucho sentido común a la vez que un arraigado sentimiento de posesión de sus cosas. Por ello será importante inculcarle el valor de compartir con los demás. Tendrá un gran talento artístico, por lo que es importante ayudarle a desarrollar esta virtud apuntándole a clases de pintura o danza. Será un niño muy hogareño a pesar de que se independizará lo antes que pueda pero seguirá estando junto a su familia. Cabezota como él solo, es importante no presionarles para hacerles cambiar de idea y hace falta mucha paciencia con ellos.
GÉMINIS (22/5 - 21/6)
Curioso y rápido aprenderá a hablar y a andar prontito. Será necesario tenerle entretenido con juguetes, libros o con la tele para que no se meta en ningún lio. Hablará y preguntará mucho, por lo que habrá que tener paciencia con él. Tendrá muchísima imaginación y será capaz de inventar muchísimas historias.
Sera un bebé muy sociable al que le encante estar en compañía de gente y que le pasen de unos brazos a otros.Tienden a mantener actitudes infantiles una vez se encuentran en la edad adulta, por lo que hay que enseñarles desde peques a tener ciertas responsabilidades.
CÁNCER (22/6 - 23/7)
Su humor será muy variable: tan pronto reirá como se echará a llorar. Será un bebé asustadizo, se creerá todas las historias de miedo y no querrá dormir sólo, pero cuidado con dejarle dormir en vuestra cama, ¡se acostumbrará pronto y no querrá volver a su cuarto nunca! Le gustarán los animales y siempre andará detrás vuestro pidiendo una mascota, la cual cuidará con gran delicadeza y una dedicación total.
Será un niño muy despierto y se dará cuenta de todo lo que pase a su alrededor. Le gustará comer de todo, pero lo que más le gustará serán los dulces, ¡así que cuidado!
LEO (24/7 - 23/8)
Le gustará que sus actos sean aplaudidos ya que les encanta sentirse "importantes". Suelen ser niños muy mandones, no sólo con sus amigos sino también con los familiares. Por lo que hay que enseñarles donde está el límite desde bien pequeños, hay que mostrar autoridad frente al niño y no ceder a sus caprichos. Puede conseguir ser el niño que ayude al profesor a llevar la clase o el que consiga hartar a este y se convierta en el payaso de la clase, así que habrá que tener cuidado en ese sentido.
De mayor, tendrá muchos amigos y es probable que empiece pronto a relacionarse con el sexo opuesto.
VIRGO (24/8 - 23/9)
Tranquilo y tímido, puede dar problemas con la comida. Será un niño muy inteligente y observador, que aprenderá muchas cosas por su cuenta. Puede sentirse inseguro fácilmente así que necesitará múltiples demostraciones de cariño por parte de los papis y demás familiares.
Le gustará sentirse útil y ayudará en casa todo lo que pueda, a pesar de que a veces más que ayudar desordene todo... De mayor será un joven extremadamente sensible.
LIBRA (24/9 - 23/10)
Estos niños odian los problemas y cada vez que se meta en un lío necesitará la ayuda y el apoyo de sus padres para salir del apuro. Así, son niños extremadamente cautelosos con todo lo que hacen. Será bastante holgazán, por lo que habrá que animarles a que practiquen a algún deporrte o actividad física o de lo contrario se quedará tumbado en el sofá sin hacer nada. Puede convertirse en un niño malcriado si los padres no tienen cuidado. Les gusta el orden y la limpieza.
ESCORPIO (24/10 - 22/11)
Será un niño dominante y puede que logre dominar a su familia, o al menos, creerá que lo ha logrado... Siempre querrá salir vencedor por lo que habrá que enseñarle a que lo normal es perder de vez en cuando y que no debe enfadarse por ello. Necesitará unos padres que se muestren firmes con él por su carácter agresivo y decidido. ¡Pero no olvidéis que también necesita cariño! De lo contrario, podría llegar a ser un adulto frío y miedoso.
Siempre se mostrará sincero y dirá lo que piensa, y su sinceridad a veces puede llegar a meterle en algún lío. No obstante, será bastante reservado en lo personal y le costará contar las cosas, en especial a sus padres.
SAGITARIO (23/11 - 21/12)
Aventurero, inquieto y divertido, contagiará desde bebé su alegría a toda la familia. Les encanta conocer sitios y personas nuevas, y puede que ese espíritu aventurero haga que los padres se lleven un buen susto. Tendrá gran facilidad para aprender idiomas y unido con sus ganas de viajar podrá recorrer el mundo. En la adolescencia será uno de esos jóvenes que se gastan todo su dinero muy rápido, por lo que es importante enseñarle a ahorrar desde bien pequeño.
CAPRICORNIO (22/12 - 20/1)
Maduro desde pequeñito, desarrollará unos gustos muy concretos desde bien pequeñito y que le acompañarán durante toda su vida. Le costará aprender a expresar sus ideas y sentimientos en público. Se tomará muy en serio sus responsabilidaes y tendrá una mente hecha para los números. Una vez aprenda a hacer las cosas por sí mismo, no querrá que le ayuden, aunque las siga haciendo mal.
De adolescente puede mostrarse testarudo y su apego al hogar será increiblemente fuerte.
ACUARIO (21/1 - 19/2)
Estos niños suelen ser muy dependientes; no les gusta jugar soloy pedirán a sus padres constantes muestras de afecto. Son muy inquietos de pequeños, pero de mayores pueden llegar a ser bastane vagos por lo que necesitará que estéis siempre encima de él. Son muy inteligentes, pero su vagueza y el hecho de que se aburren fácilmente con todo puede llevarles por el mal camino. Su humor es muy variable y en un minuto pueden mostrarse en 5 actitudes diferentes.
Son muy claros a la hora de expresar lo que quieren y ante cualquier tipo de presión su respuesta siempre es una negativa.
PISCIS (20/2 - 20/3)
Intuitivo e imaginativo, querrá vivir siempre en un mundo creado por él mismo con sus propias reglas. Son extremadamente emotivos y no les gusta hacer que sus padres se enfaden, a pesar de que muchas veces no sea consciente de que lo está haciendo. Les encanta jugar en la calle, en el parque en la playa... querrá pasar todo el día fuera de casa, tanto si hace sol como si nieva.
A pesar de tener una mente brillante, puede que le cueste adaptarse a las exigencias del cole, por lo que habrá que ayudarle siempre con sus tareas.
martes, 29 de noviembre de 2011
martes, 2 de agosto de 2011
BENEFICIOS DEL YOGA PARA NIÑOS
El yoga por lo regular es una disciplina física y mental que es practicada por los adultos pero también es apta para los niños y niñas.
Para este público, el maestro de yoga infantil debe adaptar el ritmo y la técnica de movimiento al grupo, considerando la edad, el tipo de niño y sus necesidades.
A partir de los cuatro o cinco años se puede introducir el aspecto físico del yoga para desarrollar la motricidad, la fuerza muscular, la coordinación y aprender a respirar.
Los maestros de la India, país donde surge la disciplina, inician tradicionalmente a los niños en una ceremonia a los ocho años, explica la psicóloga Ileana Anselin del Centro de Orientación Psicológica y Educativa (Cope).
Efectos físicos
Entre los beneficios físicos de esta disciplina para los infantes la especialista de Cope, donde se imparten talleres de yoga de verano a niños de 6 a 12 años, refiere que los ayuda a desarrollar fuerza, destreza muscular, flexibilidad y a estimular la circulación sanguínea.
En esto se parece a muchos otros ejercicios físicos solo que el yoga les permite desarrollarse en un ambiente no competitivo, aprendiendo a respirar correctamente, lo cual es vital para relajarse y concentrarse.
También se fortalece la columna vertebral y se trabaja la postura correcta, lo cual reduce las desviaciones y el dolor de espalda. La mejoría de la postura tiene efectos positivos sobre la autoestima del niño, agrega Anselin.
En los últimos años se han hecho investigaciones científicas sobre los efectos del yoga en la salud de los niños y se ha demostrado que fortalece el sistema inmunológico y permite que músculos, órganos y glándulas funcionen de modo óptimos.
Las emociones
La psicóloga indica que, a nivel emocional y mental los aportes son múltiples, ya que por medio de las posturas (asanas) y la respiración, los niños aprenden a manejar sus emociones.
Hay posturas que generan ciertos estados de ánimo, como es el caso de la posición del león, en la cual se sacan los hombros y la lengua con una fuerte inhalación por la boca, se utiliza si el niño siente miedo.
Las posturas de equilibrio requieren una atención sostenida y un enfoque y esto conlleva el desarrollo de la concentración y la atención.
La respiración es una parte integral del yoga. Una buena respiración calma la mente, favorece la relajación y descarga tensiones, esto logra mayor nivel de atención, y en los niños, un mejor rendimiento escolar.
NIÑOS QUE PUEDEN PRACTICAR YOGA
La psicóloga Ileana Anselin dice que el yoga es recomendable para todos los niños. Destaca que, ayuda a los niños hiperactivos o ansiosos porque les ayuda a canalizar su energía, a tranquilizarse y a relajarse.
Muchos niños inquietos pueden aprender el autocontrol a través del yoga. El niño tímido o vergonzoso aprende a reafirmar su autoestima porque en la clase de yoga no hay premios ni fracasos y se fomenta la cooperación. Los niños que hacen yoga son menos rebeldes en la adolescencia y generan menos adicciones.
Autora:Carla Sánchez Brache
Para este público, el maestro de yoga infantil debe adaptar el ritmo y la técnica de movimiento al grupo, considerando la edad, el tipo de niño y sus necesidades.
A partir de los cuatro o cinco años se puede introducir el aspecto físico del yoga para desarrollar la motricidad, la fuerza muscular, la coordinación y aprender a respirar.
Los maestros de la India, país donde surge la disciplina, inician tradicionalmente a los niños en una ceremonia a los ocho años, explica la psicóloga Ileana Anselin del Centro de Orientación Psicológica y Educativa (Cope).
Efectos físicos
Entre los beneficios físicos de esta disciplina para los infantes la especialista de Cope, donde se imparten talleres de yoga de verano a niños de 6 a 12 años, refiere que los ayuda a desarrollar fuerza, destreza muscular, flexibilidad y a estimular la circulación sanguínea.
En esto se parece a muchos otros ejercicios físicos solo que el yoga les permite desarrollarse en un ambiente no competitivo, aprendiendo a respirar correctamente, lo cual es vital para relajarse y concentrarse.
También se fortalece la columna vertebral y se trabaja la postura correcta, lo cual reduce las desviaciones y el dolor de espalda. La mejoría de la postura tiene efectos positivos sobre la autoestima del niño, agrega Anselin.
En los últimos años se han hecho investigaciones científicas sobre los efectos del yoga en la salud de los niños y se ha demostrado que fortalece el sistema inmunológico y permite que músculos, órganos y glándulas funcionen de modo óptimos.
Las emociones
La psicóloga indica que, a nivel emocional y mental los aportes son múltiples, ya que por medio de las posturas (asanas) y la respiración, los niños aprenden a manejar sus emociones.
Hay posturas que generan ciertos estados de ánimo, como es el caso de la posición del león, en la cual se sacan los hombros y la lengua con una fuerte inhalación por la boca, se utiliza si el niño siente miedo.
Las posturas de equilibrio requieren una atención sostenida y un enfoque y esto conlleva el desarrollo de la concentración y la atención.
La respiración es una parte integral del yoga. Una buena respiración calma la mente, favorece la relajación y descarga tensiones, esto logra mayor nivel de atención, y en los niños, un mejor rendimiento escolar.
NIÑOS QUE PUEDEN PRACTICAR YOGA
La psicóloga Ileana Anselin dice que el yoga es recomendable para todos los niños. Destaca que, ayuda a los niños hiperactivos o ansiosos porque les ayuda a canalizar su energía, a tranquilizarse y a relajarse.
Muchos niños inquietos pueden aprender el autocontrol a través del yoga. El niño tímido o vergonzoso aprende a reafirmar su autoestima porque en la clase de yoga no hay premios ni fracasos y se fomenta la cooperación. Los niños que hacen yoga son menos rebeldes en la adolescencia y generan menos adicciones.
Autora:Carla Sánchez Brache
jueves, 14 de julio de 2011
YOGA PARA NIÑOS
YOGA INFANTIL por Mónica Luján
Es una manera divertida de enseñarles a relajarse y a conectarse mejor con ellos mismos y con la mamá o el papá, dependiendo quién acompañe en esta práctica al pequeño. Este tipo de actividad es recomendada no sólo por los beneficios a la salud física, mental y emocional, sino porque es un recurso para despegarlos de la televisión y los videojuegos.
El yoga es una disciplina milenaria que mediante la meditación, respiración, relajación y las posturas, otorga el equilibrio deseado al cuerpo humano. Esta práctica ya no es exclusiva de los adultos, sino que ahora los niños pueden ser parte de esta mágica experiencia siempre y cuando estén bajo la supervisión de un experto.
“La práctica del yoga para bebés y niños tiene algunas características especiales. En principio se trata de posiciones que se pueden inducir en el pequeño, pero siempre con mucho cuidado y suavidad. Es un método que beneficiará al niño, no sólo en lo que a posiciones se refiere, sino que se potencia el vínculo madre - hijo”, dice Pilar Unzueta, fisioterapeuta y kinesióloga de Baby Gym.
La práctica del yoga es muy beneficiosa para niños de todas las edades ya que al no ser un ejercicio de competición, disminuye la agresividad y ayuda a desarrollar la capacidad de concentración.
Las posiciones de yoga infantil recomendadas ofrecen múltiples beneficios entre los que se destaca el aumento de la flexibilidad de la columna, el fortalecimiento de brazos y piernas y su aporte al equilibrio emocional, asegura Unzueta.
El yoga se puede utilizar también en pequeños con trastornos neurológicos o psicomotores, constituyéndose en una terapia maravillosa en estos casos.
“En lo psicomotriz es muy beneficioso porque recibe estímulo psicomotor y en la neurología se logra estimular el cerebro para que envíe órdenes al sistema esquelético, nervioso, etc.”, dice Unzueta.
DESDE RECIÉN NACIDO
Esta práctica también se puede aplicar en recién nacidos; “todo estímulo externo constituye un poderoso impulso para el aprendizaje favoreciendo a su desarrollo y posterior crecimiento. El yoga para bebés puede ser introducido desde los primeros días de vida como método de estimulación”, dice la fisioterapeuta.
El yoga para niños es una excelente opción en la que se ejercita la respiración y en la que aprenderán a relajarse para hacer frente a la ansiedad y a la falta de concentración, problemas evidentes y reales de la sociedad actual.
“El yoga enseña a los niños a respirar correctamente y mediante la práctica de sus ejercicios aprenden a relajarse logrando una mejor calidad de vida”, dice Unzueta.
Otro de los grandes beneficios de esta práctica en recién nacidos y niños es que potenciarán el nexo con el papá o la mamá.
“Es importante que el momento de comenzar la sesión la mamá, que es por lo general la que acompaña a su hijo, venga con actitud positiva y deje sus problemas de lado mientras dura la sesión”, dice Unzueta.
AMBIENTE Y RECURSOS
La clase comienza con la relajación para crear una atmósfera de paz y tranquilidad. Las clases deben realizarse en un ambiente limpio, ventilado y silencioso con música relajante.
“Esta práctica comienza con una sesión de masajes en los pies, luego con las piernas, el abdomen y brazos hasta llegar a la cabeza. Lo importante es que en todo momento durante dicha práctica la mamá o el papá hable con su bebé y le sonría, así el niño disfrutará de la sesión y se relajará lo suficiente como para realizar más tarde las posiciones inducidas sin inconvenientes”, explica Unzueta.
Una sesión dura por lo general de 20 a 45 minutos para que el pequeño no se fatigue, pero una vez que se acostumbre al ritmo se puede llegar a los 60 minutos, asegura.
Por otro lado, es fundamental que el niño se sienta cómodo por lo que se recomienda vestirlo con ropa holgada, ligera y que le permita hacer cualquier movimiento.
El yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, pero el mejor horario para su práctica es por la mañana. Además es recomendable que se evite la ingestión de alimentos sólidos dos horas antes de su práctica.
Si bien a estas sesiones el niño debe estar acompañado preferentemente por uno de sus padres, la práctica debe ser guiada por una persona capacitada en el tema. Por ser una disciplina practicada usualmente por adultos, pero aplicada a niños, los métodos de enseñanza cambian.
Es una manera divertida de enseñarles a relajarse y a conectarse mejor con ellos mismos y con la mamá o el papá, dependiendo quién acompañe en esta práctica al pequeño. Este tipo de actividad es recomendada no sólo por los beneficios a la salud física, mental y emocional, sino porque es un recurso para despegarlos de la televisión y los videojuegos.
El yoga es una disciplina milenaria que mediante la meditación, respiración, relajación y las posturas, otorga el equilibrio deseado al cuerpo humano. Esta práctica ya no es exclusiva de los adultos, sino que ahora los niños pueden ser parte de esta mágica experiencia siempre y cuando estén bajo la supervisión de un experto.
“La práctica del yoga para bebés y niños tiene algunas características especiales. En principio se trata de posiciones que se pueden inducir en el pequeño, pero siempre con mucho cuidado y suavidad. Es un método que beneficiará al niño, no sólo en lo que a posiciones se refiere, sino que se potencia el vínculo madre - hijo”, dice Pilar Unzueta, fisioterapeuta y kinesióloga de Baby Gym.
La práctica del yoga es muy beneficiosa para niños de todas las edades ya que al no ser un ejercicio de competición, disminuye la agresividad y ayuda a desarrollar la capacidad de concentración.
Las posiciones de yoga infantil recomendadas ofrecen múltiples beneficios entre los que se destaca el aumento de la flexibilidad de la columna, el fortalecimiento de brazos y piernas y su aporte al equilibrio emocional, asegura Unzueta.
El yoga se puede utilizar también en pequeños con trastornos neurológicos o psicomotores, constituyéndose en una terapia maravillosa en estos casos.
“En lo psicomotriz es muy beneficioso porque recibe estímulo psicomotor y en la neurología se logra estimular el cerebro para que envíe órdenes al sistema esquelético, nervioso, etc.”, dice Unzueta.
DESDE RECIÉN NACIDO
Esta práctica también se puede aplicar en recién nacidos; “todo estímulo externo constituye un poderoso impulso para el aprendizaje favoreciendo a su desarrollo y posterior crecimiento. El yoga para bebés puede ser introducido desde los primeros días de vida como método de estimulación”, dice la fisioterapeuta.
El yoga para niños es una excelente opción en la que se ejercita la respiración y en la que aprenderán a relajarse para hacer frente a la ansiedad y a la falta de concentración, problemas evidentes y reales de la sociedad actual.
“El yoga enseña a los niños a respirar correctamente y mediante la práctica de sus ejercicios aprenden a relajarse logrando una mejor calidad de vida”, dice Unzueta.
Otro de los grandes beneficios de esta práctica en recién nacidos y niños es que potenciarán el nexo con el papá o la mamá.
“Es importante que el momento de comenzar la sesión la mamá, que es por lo general la que acompaña a su hijo, venga con actitud positiva y deje sus problemas de lado mientras dura la sesión”, dice Unzueta.
AMBIENTE Y RECURSOS
La clase comienza con la relajación para crear una atmósfera de paz y tranquilidad. Las clases deben realizarse en un ambiente limpio, ventilado y silencioso con música relajante.
“Esta práctica comienza con una sesión de masajes en los pies, luego con las piernas, el abdomen y brazos hasta llegar a la cabeza. Lo importante es que en todo momento durante dicha práctica la mamá o el papá hable con su bebé y le sonría, así el niño disfrutará de la sesión y se relajará lo suficiente como para realizar más tarde las posiciones inducidas sin inconvenientes”, explica Unzueta.
Una sesión dura por lo general de 20 a 45 minutos para que el pequeño no se fatigue, pero una vez que se acostumbre al ritmo se puede llegar a los 60 minutos, asegura.
Por otro lado, es fundamental que el niño se sienta cómodo por lo que se recomienda vestirlo con ropa holgada, ligera y que le permita hacer cualquier movimiento.
El yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, pero el mejor horario para su práctica es por la mañana. Además es recomendable que se evite la ingestión de alimentos sólidos dos horas antes de su práctica.
Si bien a estas sesiones el niño debe estar acompañado preferentemente por uno de sus padres, la práctica debe ser guiada por una persona capacitada en el tema. Por ser una disciplina practicada usualmente por adultos, pero aplicada a niños, los métodos de enseñanza cambian.
YOGA PRENATAL
El Yoga es un antiguo sistema holístico destinado a armonizar el cuerpo, la mente y las emociones. El embarazo es una época de transición en la que surge todo un mundo de sensaciones y experiencias nuevas. El Yoga, practicado durante el embarazo, no sólo te ayudará a conservar la salud y el bienestar, sino que también proporcionará paz y libertad tanto a tu cuerpo, tu corazón y tu mente como a los de tu hijo.
Beneficios del Yoga durante el embarazo:
Los ejercicios de yoga son movimientos que se realizan lenta y meditativamente y se combinan con una respiración consciente. El yoga tonifica los músculos sin provocar tensión en ellos, favorece una saludable circulación de la sangre, combate la fatiga, equilibra el sistema neuroendocrino, estabiliza las emociones, reduce el estrés, ayuda a conciliar mejor el sueño, y un largo etc.
Adecuadamente enseñado y practicado, es una manera excelente de prepararse para el nacimiento de un bebé, no solo a nivel fisiológico sino también emocional y mental.
La tensión es enemiga de un parto fácil; el yoga permite que tu cuerpo libere tensión y se relaje en armonía con la fuerza de la gravedad, de tal forma que el parto puede progresar sin que opongas resistencia. Además si el parto no ocurre como esperabas te abrirás a la experiencia con mucha más flexibilidad y confianza en ti misma.
Beneficios del Yoga durante el embarazo:
Los ejercicios de yoga son movimientos que se realizan lenta y meditativamente y se combinan con una respiración consciente. El yoga tonifica los músculos sin provocar tensión en ellos, favorece una saludable circulación de la sangre, combate la fatiga, equilibra el sistema neuroendocrino, estabiliza las emociones, reduce el estrés, ayuda a conciliar mejor el sueño, y un largo etc.
Adecuadamente enseñado y practicado, es una manera excelente de prepararse para el nacimiento de un bebé, no solo a nivel fisiológico sino también emocional y mental.
La tensión es enemiga de un parto fácil; el yoga permite que tu cuerpo libere tensión y se relaje en armonía con la fuerza de la gravedad, de tal forma que el parto puede progresar sin que opongas resistencia. Además si el parto no ocurre como esperabas te abrirás a la experiencia con mucha más flexibilidad y confianza en ti misma.
lunes, 24 de enero de 2011
YOGA PARA NIÑOS
Sesiones entretenidas que ayudan a su desarrollo por Macarena Anrique Vial
Entre juegos e historias que invitan a adoptar las posturas de esta actividad, los más pequeños de la casa aprenden la milenaria práctica favoreciendo su crecimiento.
Sin importar su edad, todas las personas interesadas en practicar yoga pueden hacerlo. En el caso de los niños, los instructores recomiendan que realicen la actividad solamente cuando puedan seguir las instrucciones. Esto es, aproximadamente, cuando ya han cumplido los cuatro años, momento en que es posible que presten atención y logren entretenerse con la dinámica de una clase.
¿Cómo es una sesión de yoga infantil?
Los instructores planifican cada instancia de acuerdo a las necesidades de los pequeños; así, por ejemplo, es importante la participación de dos o más chicos y el empleo de un lenguaje adaptado especialmente para ellos. Además de las posturas o asanas, también se trabajan la elongación, la inspiración y la exhalación; al terminar, se dejan varios minutos para relajar los músculos y todo el organismo, tal como se hace en una clase para adultos.
La diferencia principal es la forma en que se presenta la sesión, puesto que se lleva a cabo con juegos, música, pequeños trucos de magia y también narrando historias que mantengan la atención de los niños. De esta forma, la imaginación comienza a trabajar y permite a los chicos adoptar las distintas posturas.
La conversación con el instructor
Los ejercicios de yoga son suaves y se acomodan a las posibilidades de cada persona sin forzar el cuerpo. Aunque los movimientos son lentos y delicados, pueden causar algunos daños si no se practican con cuidado y supervisión de un experto.
En cuanto a los niños, los instructores de yoga aseguran que no existen contraindicaciones; sin embargo, se recalca la importancia de que los padres conversen con el profesor a cargo del pequeño para que le indiquen si tiene algún problema de salud, por ejemplo una dolencia o lesión.
También es recomendable señalar el estado emocional del chico con la intención de echarle una mano psicológicamente a través del yoga. La práctica puede ayudarle a desconectarse del exterior y mirar "hacia dentro", como una perfecta fórmula para reflexionar y alcanzar la paz que permite establecer un vínculo con nuestro cuerpo, mente, respiración y naturaleza.
Crecer con sensibilidad
Cada una de las posturas del yoga sirve para estimular la circulación sanguínea en zonas específicas del cuerpo, además de mejorar las condiciones de los músculos y órganos internos. Junto con los beneficios físicos, emocionales y mentales atribuidos a la práctica de la disciplina, cuando se trata de niños, esta actividad también favorece el comportamiento espontáneo, la creatividad y la comunicación; asimismo, ayuda al autoconocimiento del cuerpo, aumenta o mantiene la flexibilidad y contribuye a adoptar una buena postura.
Una mayor consciencia sobre las sensaciones es otro de los efectos que suele apreciarse en los niños que asisten a sesiones de yoga. Poco a poco, aprenden las técnicas de respiración y logran expresarse con una actitud de aceptación hacia ellos mismos y ante los demás. También aumentan sus capacidades para relajarse y desarrollar su nivel de atención, memoria y concentración.
Con todo lo anterior, hay expertos que proponen la práctica del yoga como una buena fórmula para disminuir actitudes de agresividad o exceso de competividad en los niños; además es una ayuda en el alivio de tensiones, ansiedades, angustias, depresiones y conflictos.
Entre juegos e historias que invitan a adoptar las posturas de esta actividad, los más pequeños de la casa aprenden la milenaria práctica favoreciendo su crecimiento.
Sin importar su edad, todas las personas interesadas en practicar yoga pueden hacerlo. En el caso de los niños, los instructores recomiendan que realicen la actividad solamente cuando puedan seguir las instrucciones. Esto es, aproximadamente, cuando ya han cumplido los cuatro años, momento en que es posible que presten atención y logren entretenerse con la dinámica de una clase.
¿Cómo es una sesión de yoga infantil?
Los instructores planifican cada instancia de acuerdo a las necesidades de los pequeños; así, por ejemplo, es importante la participación de dos o más chicos y el empleo de un lenguaje adaptado especialmente para ellos. Además de las posturas o asanas, también se trabajan la elongación, la inspiración y la exhalación; al terminar, se dejan varios minutos para relajar los músculos y todo el organismo, tal como se hace en una clase para adultos.
La diferencia principal es la forma en que se presenta la sesión, puesto que se lleva a cabo con juegos, música, pequeños trucos de magia y también narrando historias que mantengan la atención de los niños. De esta forma, la imaginación comienza a trabajar y permite a los chicos adoptar las distintas posturas.
La conversación con el instructor
Los ejercicios de yoga son suaves y se acomodan a las posibilidades de cada persona sin forzar el cuerpo. Aunque los movimientos son lentos y delicados, pueden causar algunos daños si no se practican con cuidado y supervisión de un experto.
En cuanto a los niños, los instructores de yoga aseguran que no existen contraindicaciones; sin embargo, se recalca la importancia de que los padres conversen con el profesor a cargo del pequeño para que le indiquen si tiene algún problema de salud, por ejemplo una dolencia o lesión.
También es recomendable señalar el estado emocional del chico con la intención de echarle una mano psicológicamente a través del yoga. La práctica puede ayudarle a desconectarse del exterior y mirar "hacia dentro", como una perfecta fórmula para reflexionar y alcanzar la paz que permite establecer un vínculo con nuestro cuerpo, mente, respiración y naturaleza.
Crecer con sensibilidad
Cada una de las posturas del yoga sirve para estimular la circulación sanguínea en zonas específicas del cuerpo, además de mejorar las condiciones de los músculos y órganos internos. Junto con los beneficios físicos, emocionales y mentales atribuidos a la práctica de la disciplina, cuando se trata de niños, esta actividad también favorece el comportamiento espontáneo, la creatividad y la comunicación; asimismo, ayuda al autoconocimiento del cuerpo, aumenta o mantiene la flexibilidad y contribuye a adoptar una buena postura.
Una mayor consciencia sobre las sensaciones es otro de los efectos que suele apreciarse en los niños que asisten a sesiones de yoga. Poco a poco, aprenden las técnicas de respiración y logran expresarse con una actitud de aceptación hacia ellos mismos y ante los demás. También aumentan sus capacidades para relajarse y desarrollar su nivel de atención, memoria y concentración.
Con todo lo anterior, hay expertos que proponen la práctica del yoga como una buena fórmula para disminuir actitudes de agresividad o exceso de competividad en los niños; además es una ayuda en el alivio de tensiones, ansiedades, angustias, depresiones y conflictos.
lunes, 4 de octubre de 2010
RELAJACIÓN CORTA 3: EL VIAJE MUSICAL
La relajación acompañada de música suave y tranquilizante invita al niño a tomar consciencia de los sonidos, a sentir su vibración y a imaginar su circulación por el cuerpo.
Indicaciones para el niño:
Estírate en Savasana, escucha los sonidos más lejanos y luego los de la habitación donde estés estirado. Escucha luego los ruidos procedentes del interior de tu cuerpo
Tápate las orejas con los índices y escucha tu propia respiración; te recordará el rumor del mar.
Ahora ponemos la música.
Escúchala y déjate mecer por ella.,
Imagina que te entra por las orejas y que viaja por tu cuerpo, como si éste fuera una caja de resonancia.
Haz circular la música por todo el cuerpo: el rostro, el pecho, la mano y el brazo derecho, la mano y el brazo izquierdo, toda la espalda, el vientre, la pelvis, la pierna derecha, la pierna izquierda, el pie derecho y el pie izquierdo.
Ahora te divertirás jugando con los sonidos y los harás circular por tu cuerpo como te apetezca, libremente, dejando volar tu imaginación.
Indicaciones para el niño:
Estírate en Savasana, escucha los sonidos más lejanos y luego los de la habitación donde estés estirado. Escucha luego los ruidos procedentes del interior de tu cuerpo
Tápate las orejas con los índices y escucha tu propia respiración; te recordará el rumor del mar.
Ahora ponemos la música.
Escúchala y déjate mecer por ella.,
Imagina que te entra por las orejas y que viaja por tu cuerpo, como si éste fuera una caja de resonancia.
Haz circular la música por todo el cuerpo: el rostro, el pecho, la mano y el brazo derecho, la mano y el brazo izquierdo, toda la espalda, el vientre, la pelvis, la pierna derecha, la pierna izquierda, el pie derecho y el pie izquierdo.
Ahora te divertirás jugando con los sonidos y los harás circular por tu cuerpo como te apetezca, libremente, dejando volar tu imaginación.
viernes, 1 de octubre de 2010
Blog para ayudar a un niño llamado Pau
Hoy me ha llegado este blog, el cual es de un niño que esta enfermo. Por si os interesa aquí teneis el enlace:
http://ajudemenpau.blogspot.com/2010/09/comenca-el-compte-enrera.html
http://ajudemenpau.blogspot.com/2010/09/comenca-el-compte-enrera.html
miércoles, 22 de septiembre de 2010
LA RELAJACION CORTA 2
LA ALTERNANCIA ESTIRAMINETO/DISTENSIÓN
Los ejercicios de relajación basados en la alternancia estiramiento/distensión ayudan al niño a sentir el peso de su cuerpo, su piel y sus articulaciones.
Indicaciones para el niño
Estírate en la postura de Savasana. Con la inspiración estiras las partes de tu cuerpo que se le van a indicar y con la espiración, las sueltas.
Separa los dedos de los pies y suéltalos. Estiras la pierna derecha y luego la distiendes, haces lo mismo con lap ierna izquierda y luego con las dos a la vez.
Estira el brazo derecho separando bien los dedos de la mano derecha y luego los distiendes; haces lo mismo con los dedos del brazo izquierdo; y después con los dos brazos a la vez.
Estira el rostro y abre bien la boca, sacas la lengua todo lo que puedas hacia abajo, abre los ojos al máximo y miras hacia arriba.
Después estiras todo tu cuerpo, espiras y te relajas complentamente.
Los ejercicios de relajación basados en la alternancia estiramiento/distensión ayudan al niño a sentir el peso de su cuerpo, su piel y sus articulaciones.
Indicaciones para el niño
Estírate en la postura de Savasana. Con la inspiración estiras las partes de tu cuerpo que se le van a indicar y con la espiración, las sueltas.
Separa los dedos de los pies y suéltalos. Estiras la pierna derecha y luego la distiendes, haces lo mismo con lap ierna izquierda y luego con las dos a la vez.
Estira el brazo derecho separando bien los dedos de la mano derecha y luego los distiendes; haces lo mismo con los dedos del brazo izquierdo; y después con los dos brazos a la vez.
Estira el rostro y abre bien la boca, sacas la lengua todo lo que puedas hacia abajo, abre los ojos al máximo y miras hacia arriba.
Después estiras todo tu cuerpo, espiras y te relajas complentamente.
jueves, 16 de septiembre de 2010
LA RELAJACIÓN CORTA 1
Es aconsejable comenzar la clase de yoga con una relajación corta que durará en torno a cinco minutos. Enumeramo a continuación algunos ejercicios de relajación eficaces.
LA ALTERNANCIA CONTRACCIÓN/DISTENSIÓN
Los ejercicios de relajación basados en la alternancia de contracción y distensión ayudan al niño a sentir el peso de su cuerpo y de sus músculos.
Indicaciones para el niño:
Estírate en la postura de Savasana (estirado con la espalda en el suelo, brazos abiertos con las palmas de las manos mirando hacia arriba, piernas separadas a un distancia cómoda).
Con la inspiración,contraerás las partes del cuerpo que te indican y con la espiración las soltarás.
Contrae los dedos de los pies y depués los sueltas.
Contrae todo tu pierna derecha y luego la distiendes; hza lo mismo con la pierna izquierda y después las dos al mismo tiempo.
Contrae el glúteo derecho y después lo relajas, haz lo mismo con el izquierdo y luego con los dos glúteos a la vez.
Contrae la parte superior de la espalda levantando el pecho y luego la sueltas.
Contrae la mano y el brazo derecho y luego lo reljas; haces lo mismo con la mano y el brazo izquierdo y despés los dos lados a la vez.
Contrae todos los músculos del rostro luego los sueltas.
Finalmente contraes todo tu cuerpo, espiras y sueltas completamente.
LA ALTERNANCIA CONTRACCIÓN/DISTENSIÓN
Los ejercicios de relajación basados en la alternancia de contracción y distensión ayudan al niño a sentir el peso de su cuerpo y de sus músculos.
Indicaciones para el niño:
Estírate en la postura de Savasana (estirado con la espalda en el suelo, brazos abiertos con las palmas de las manos mirando hacia arriba, piernas separadas a un distancia cómoda).
Con la inspiración,contraerás las partes del cuerpo que te indican y con la espiración las soltarás.
Contrae los dedos de los pies y depués los sueltas.
Contrae todo tu pierna derecha y luego la distiendes; hza lo mismo con la pierna izquierda y después las dos al mismo tiempo.
Contrae el glúteo derecho y después lo relajas, haz lo mismo con el izquierdo y luego con los dos glúteos a la vez.
Contrae la parte superior de la espalda levantando el pecho y luego la sueltas.
Contrae la mano y el brazo derecho y luego lo reljas; haces lo mismo con la mano y el brazo izquierdo y despés los dos lados a la vez.
Contrae todos los músculos del rostro luego los sueltas.
Finalmente contraes todo tu cuerpo, espiras y sueltas completamente.
miércoles, 8 de septiembre de 2010
PRANAYAMA PARA NIÑOS
Nuestro cuerpo depende del oxigeno par sus funciones. La respiración, limpia la sangre al oxigeno, de acuerdo a los místicos yogas la respiración consciente es parte del yoga.
Saber respirar parece una cosa muy obvia porque lo estamos haciendo continuamente, pero eso no significa que sepamos hacerlo correctamente. La respiración , es un proceso fisiológico por el cual órganos vivos toman oxígeno del medio circundante y desprende dióxido de carbono. El término respiración se utiliza también para el proceso de liberación de energía por parte de las células, procedente de la combustión de moléculas como los hidratos de carbono y las grasas.
Está claro que la respiración completa aporta más oxígeno y, por lo tanto más energía al cuerpo y al cerebro. Con este aporte de oxígeno se revitalizan mucho más todas las células y órganos del cuerpo, lo que contribuye a su bienestar; pero las consecuencias son más evidentes en el cerebro.
PRANAYAMA ; es una palabra sánskrita que está formada por dos raíces: Prana y Yama . Prana significa aire vital y Yama que significa doma. Al conocimiento y la doma del prana manifestado en un individuo se le llama pranayama. Siendo pranayama todos los ejercicios yógicos aconsejados en Hatha Yoga que están encaminada a este fin . El prana puede almacenarse en el cuerpo, especialmente en el plexo solar
PRANA. Traduciremos prana como “aliento de vida” en vez de “respiración” para así indicar su dimensión mas amplia. Prana es la fuerza que hay en la respiración y “la fuerza vital de cada ser”.
LAS CUATRO ETAPAS DE RESPIRACIÓN.
1. Inhalación o Puraka. El yoga se trata de un proceso continuo, perfectamente controlado.
2.Una pausa de respiración o Antara Kumbhaka. Se retiene el aire en los pulmones lleno.
3. Exhalación o rechaka. Es un proceso suave y continuo, un retroceso o relajación del llenado de pulmones. En yoga se tiene mucho cuidado de que la expulsión del aire sea total
4.Otra pausa de la respiración o Bahya kumbhaka. Es una suspensión de la respiración sin hacer ningún esfuerzo, al final de la cual empieza a producirse una ligera y suave entrada de aire por las fosas nasales y volvemos a la primera etapa.
RESPIRACIÓN YOGUICA COMPLETA.
En la inspiración intervienen tres niveles
° Nivel abdominal o bajo,el diafragma se contrae y desciende masajeando los órganos abdominales. El abdomen se expande ligeramente.
° Nivel intercostal o medio los músculos intercostales se elevan y ensanchan las cosillas.
° Nivel clavicular o alto, la caja torácica gana volumen y penetra aire del exterior para llenar este espacio. El pecho se eleva.
EJERCICIO 1
° reconocer la respiración.
° tomar de conciencia de la respiración.
° fortalecer el auto conocimiento.
RECURSOS MATERIALES
Manta o toalla, grabadora, música.
METODOLOGÍA:
Colocar a los niños con los pies descalzos sobre las mantas dispuestas en círculo.
De pie al inhalar, levantar el brazo derecho.
Al exhalar mantener la posición. A la siguiente inhalación, sentir la máxima apertura de las costillas favorecida por el brazo que se estira aun más.
Bajarlos lentamente al exhalar y tomar conciencia de la diferencia de sensación entre los dos lados, antes de hacer el movimiento a la izquierda.
Respirar sintiendo el ensanchamiento de las costillas a la derecha e izquierda (manos colocadas laterales).
EJERCICIO 2: SITALI
Sitala significa fresco.
Sitali Pranayam, también conocida como la “respiración refrescante”.
Como hacerlo
* Dobla la lengua dentro en forma de U.
* Inhala a través de la lengua curvada.
* Exhala a través de la nariz.
Beneficios
o Es usada para fiebres bajas o para la temperatura corporal el días Calurosos.
o Ayuda a la digestión.
o Si la lengua requiere de algo amargo al principio es un signo de desintoxicación. Pasará.
Indicaciones para el niño para realizar Sitali.
Siéntate sobre los talones o en postura de meditación con la espalda bien recta, y las palmas de las manos descansando sobre los muslos o sobre las rodillas.
Ahora saca la lengua y la enrollas como si fuera un tubito, y como que es una especie de tubito aspiras aire por él.
Cuando tus pulmones estén llenos de aire, metes la lengua y espiras el aire por la nariz.
Este ejercicio refresca todo el cuerpo. Hazlo cinco veces, preferentemente con los ojos cerrados.
EJERCICIO 3: BHRAMARI
Bhramari significa zumbido de abeja.
Bhramari es una práctica que tiene como principal objetivo inducir al practicante a un estado meditativo que le facilite la audición del sonido interno del Silencio Interior.
Escuchar interiormente el sonido de nuestra propia respiración resulta sumamente regenerador. Este pranayama calma las emociones. También elimina la ira o la ansiedad porque nos vuelve a conectar con la pulsación rítmica de nuestro propio Ser. La práctica regular incrementa al instante la sensación de bienestar.
Beneficios:
- Disminuye la presión sanguínea
- Elimina la ansiedad y tranquiliza la mente
- Induce al estado meditativo y la percepción del sonido interno.
- Activa Anahata Chakra
Indicaciones para el niño para realizar Bhramari.
Siéntate sobre los talones o en postura de meditación con la espalda bien recta.
Tápate las orejas delicadamente, inspira profundamente por la nariz y con la boca cerrada espiras el aire haciendo el sonido "MMM" en tu garganta, tu paladar y la parte superior de tu cráneo.
Mantén el zumbido lo que dure la espiración, no más tiempo.
Hazlo cinco veces, preferentemente con los ojos cerrados.
Es importante que cuando se tapan las orejas los hombros estén relajados y sin tensión en el cuerpo.
EJERCICIO 4: LA RESPIRACIÓN ALTERNA-NADHI SODHANA
Otro de los ejercicios de control de la respiración que se emplean en Yoga es Nadhi Sodhana o la respiración alterna. Al igual que otras técnicas de Pranayama, Nadhi Sodhana es una respiración profunda y consciente, y su práctica sirve para oxigenar el organismo y, al mismo tiempo, calmar y ordenar la mente, aquietar el sistema nervioso, y controlar y utilizar conscientemente el prana (energía vital) Además, Nadhi Sodhana regula el flujo respiratorio por las dos fosas nasales que, a menudo, se encuentra alterado debido a una mala alimentación, el consumo de tabaco o un estilo de vida sedentario.
Beneficios:
- Activa el sistema nervioso parasimpático, sistema que activa el descanso del organismo.
- Regulariza y equilibra la circulación sanguina en el cerebro.
- Equilibra los sistemas nerviosos simpáticos y parasimpáticos.
- Crea un equilibrio en el cuerpo emocional.
Indicaciones para el niño para realizar Nadhi Sodhana.
Siéntate sobre los talones o en postura de meditación con la espalda bien recta.
Tápate la fosa nasal derecha con el dedo índice derecho. Inspira el aire con las fosa nasal izquierda.
Repite todo el ciclo cinco veces más y después vuelve a empezar todo con el otro lado, esta vez tapándote la fosa izquierda y respirando con la derecha.
Saber respirar parece una cosa muy obvia porque lo estamos haciendo continuamente, pero eso no significa que sepamos hacerlo correctamente. La respiración , es un proceso fisiológico por el cual órganos vivos toman oxígeno del medio circundante y desprende dióxido de carbono. El término respiración se utiliza también para el proceso de liberación de energía por parte de las células, procedente de la combustión de moléculas como los hidratos de carbono y las grasas.
Está claro que la respiración completa aporta más oxígeno y, por lo tanto más energía al cuerpo y al cerebro. Con este aporte de oxígeno se revitalizan mucho más todas las células y órganos del cuerpo, lo que contribuye a su bienestar; pero las consecuencias son más evidentes en el cerebro.
PRANAYAMA ; es una palabra sánskrita que está formada por dos raíces: Prana y Yama . Prana significa aire vital y Yama que significa doma. Al conocimiento y la doma del prana manifestado en un individuo se le llama pranayama. Siendo pranayama todos los ejercicios yógicos aconsejados en Hatha Yoga que están encaminada a este fin . El prana puede almacenarse en el cuerpo, especialmente en el plexo solar
PRANA. Traduciremos prana como “aliento de vida” en vez de “respiración” para así indicar su dimensión mas amplia. Prana es la fuerza que hay en la respiración y “la fuerza vital de cada ser”.
LAS CUATRO ETAPAS DE RESPIRACIÓN.
1. Inhalación o Puraka. El yoga se trata de un proceso continuo, perfectamente controlado.
2.Una pausa de respiración o Antara Kumbhaka. Se retiene el aire en los pulmones lleno.
3. Exhalación o rechaka. Es un proceso suave y continuo, un retroceso o relajación del llenado de pulmones. En yoga se tiene mucho cuidado de que la expulsión del aire sea total
4.Otra pausa de la respiración o Bahya kumbhaka. Es una suspensión de la respiración sin hacer ningún esfuerzo, al final de la cual empieza a producirse una ligera y suave entrada de aire por las fosas nasales y volvemos a la primera etapa.
RESPIRACIÓN YOGUICA COMPLETA.
En la inspiración intervienen tres niveles
° Nivel abdominal o bajo,el diafragma se contrae y desciende masajeando los órganos abdominales. El abdomen se expande ligeramente.
° Nivel intercostal o medio los músculos intercostales se elevan y ensanchan las cosillas.
° Nivel clavicular o alto, la caja torácica gana volumen y penetra aire del exterior para llenar este espacio. El pecho se eleva.
EJERCICIO 1
° reconocer la respiración.
° tomar de conciencia de la respiración.
° fortalecer el auto conocimiento.
RECURSOS MATERIALES
Manta o toalla, grabadora, música.
METODOLOGÍA:
Colocar a los niños con los pies descalzos sobre las mantas dispuestas en círculo.
De pie al inhalar, levantar el brazo derecho.
Al exhalar mantener la posición. A la siguiente inhalación, sentir la máxima apertura de las costillas favorecida por el brazo que se estira aun más.
Bajarlos lentamente al exhalar y tomar conciencia de la diferencia de sensación entre los dos lados, antes de hacer el movimiento a la izquierda.
Respirar sintiendo el ensanchamiento de las costillas a la derecha e izquierda (manos colocadas laterales).
EJERCICIO 2: SITALI
Sitala significa fresco.
Sitali Pranayam, también conocida como la “respiración refrescante”.
Como hacerlo
* Dobla la lengua dentro en forma de U.
* Inhala a través de la lengua curvada.
* Exhala a través de la nariz.
Beneficios
o Es usada para fiebres bajas o para la temperatura corporal el días Calurosos.
o Ayuda a la digestión.
o Si la lengua requiere de algo amargo al principio es un signo de desintoxicación. Pasará.
Indicaciones para el niño para realizar Sitali.
Siéntate sobre los talones o en postura de meditación con la espalda bien recta, y las palmas de las manos descansando sobre los muslos o sobre las rodillas.
Ahora saca la lengua y la enrollas como si fuera un tubito, y como que es una especie de tubito aspiras aire por él.
Cuando tus pulmones estén llenos de aire, metes la lengua y espiras el aire por la nariz.
Este ejercicio refresca todo el cuerpo. Hazlo cinco veces, preferentemente con los ojos cerrados.
EJERCICIO 3: BHRAMARI
Bhramari significa zumbido de abeja.
Bhramari es una práctica que tiene como principal objetivo inducir al practicante a un estado meditativo que le facilite la audición del sonido interno del Silencio Interior.
Escuchar interiormente el sonido de nuestra propia respiración resulta sumamente regenerador. Este pranayama calma las emociones. También elimina la ira o la ansiedad porque nos vuelve a conectar con la pulsación rítmica de nuestro propio Ser. La práctica regular incrementa al instante la sensación de bienestar.
Beneficios:
- Disminuye la presión sanguínea
- Elimina la ansiedad y tranquiliza la mente
- Induce al estado meditativo y la percepción del sonido interno.
- Activa Anahata Chakra
Indicaciones para el niño para realizar Bhramari.
Siéntate sobre los talones o en postura de meditación con la espalda bien recta.
Tápate las orejas delicadamente, inspira profundamente por la nariz y con la boca cerrada espiras el aire haciendo el sonido "MMM" en tu garganta, tu paladar y la parte superior de tu cráneo.
Mantén el zumbido lo que dure la espiración, no más tiempo.
Hazlo cinco veces, preferentemente con los ojos cerrados.
Es importante que cuando se tapan las orejas los hombros estén relajados y sin tensión en el cuerpo.
EJERCICIO 4: LA RESPIRACIÓN ALTERNA-NADHI SODHANA
Otro de los ejercicios de control de la respiración que se emplean en Yoga es Nadhi Sodhana o la respiración alterna. Al igual que otras técnicas de Pranayama, Nadhi Sodhana es una respiración profunda y consciente, y su práctica sirve para oxigenar el organismo y, al mismo tiempo, calmar y ordenar la mente, aquietar el sistema nervioso, y controlar y utilizar conscientemente el prana (energía vital) Además, Nadhi Sodhana regula el flujo respiratorio por las dos fosas nasales que, a menudo, se encuentra alterado debido a una mala alimentación, el consumo de tabaco o un estilo de vida sedentario.
Beneficios:
- Activa el sistema nervioso parasimpático, sistema que activa el descanso del organismo.
- Regulariza y equilibra la circulación sanguina en el cerebro.
- Equilibra los sistemas nerviosos simpáticos y parasimpáticos.
- Crea un equilibrio en el cuerpo emocional.
Indicaciones para el niño para realizar Nadhi Sodhana.
Siéntate sobre los talones o en postura de meditación con la espalda bien recta.
Tápate la fosa nasal derecha con el dedo índice derecho. Inspira el aire con las fosa nasal izquierda.
Repite todo el ciclo cinco veces más y después vuelve a empezar todo con el otro lado, esta vez tapándote la fosa izquierda y respirando con la derecha.
viernes, 3 de septiembre de 2010
LIBROS DE YOGA PARA NIÑOS
En esta sección puedes encontrar unos cuantos libros sobre el Yoga para Niños.
El primer libro es:
yoga para niños
Un libro para que los padres introduzcan a sus hijos al mundo del yoga, así ellos podrán desarrollar conocimientos y conciencia corporal, desarrollar fuerza, equilibrio, coordinación resistencia y flexibilidad, mejorar la postura corporal, incrementarla concentración y la memoria, potenciar la creatividad y la imaginación, aprender a respirar correctamente, desarrollar técnicas de relajación liberando estados de ansiedad, tensión y estrés.
Otros de los beneficios de la práctica del yoga es que ayuda a calmar el sistema nervioso, aumenta la autoestima, aprenden a conectarse con su espíritu y a reflexionar sobre distintas situaciones, mejoran su metabolismo y toman conciencia del cuidado de su propio cuerpo, comprenden lo importante que es el respeto, la tolerancia, la no violencia hacia ellos mismos y hacia los seres vivos.
Otros libros interesantes son:
Ooommm mmmooo- yoga para niños
Autor(es)
Maria Villegas
Jennie Kent
Hay tantas maneras de practicar el yoga, como corrientes y estilos. Pero todos parten del mismo principio: bienestar y equilibrio. Este novedoso e interactivo libro de yoga para niños incluye un CD con música ambiental para acompañar los ejercicios y un juego de tarjetas para estimular la práctica y el conocimiento de las secuencias de relajación. Sus graciosas ilustraciones, su atractivo colorido, las posibilidades lúdicas que ofrece, así como su divertida manera de introducir a los niños en el yoga confieren un carácter especial.
El desarrollo del tema, avalado por expertos, es presentado por un gato reportero que, intrigado por los muchos casos de una enfermedad llamada estrés, decide investigar el secreto de las únicas que parecen estar exentas de ello: las vacas. ¿Qué les permite estar tan tranquilas y serenas? ¿Qué hacen por las noches mientras los demás duermen? Las respuestas a estos interrogantes servirán para que los niños y las niñas descubran una práctica milenaria que les beneficiará a lo largo de su vida.
Yoga para niños
Liz Lark
Parramón Ediciones
La infancia es la edad óptima para iniciarse en la práctica del yoga, pues los niños tienen la mente abierta a nuevas experiencias con muchos menos prejuicios que los adultos. Sus beneficios para los niños están sobradamente reconocidos: según los psicólogos, una vez cubiertas las necesidades básicas, los más pequeños necesitan contacto humano, movimiento y contacto visual para desarrollarse plenamente. En el yoga se dan estos tres factores.
A través de los ejercicios que se proponen en este libro, los niños ganarán flexibilidad, fuerza, equilibrio y mejorarán sus habilidades psicomotrices en general. Además adquirirán recursos para canalizar su inagotable energía, desarrollarán más su capacidad de expresión personal, podrán dar rienda suelta a su imaginación e incluso aprenderán a controlar sus enfados. Es decir, les dotará de herramientas para sobrellevar mejor el ritmo de vida actual. Liz Lark, profesora de yoga de larga experiencia profesional, ha seleccionado para este libro los ejercicios más beneficiosos para los niños y los ha adaptado para que resulten atractivos para los pequeños. Cada práctica está explicada paso a paso con fotografías que permiten un seguimiento muy fácil por parte del profesor e incluso por los niños mismos.
El primer libro es:
yoga para niños
Un libro para que los padres introduzcan a sus hijos al mundo del yoga, así ellos podrán desarrollar conocimientos y conciencia corporal, desarrollar fuerza, equilibrio, coordinación resistencia y flexibilidad, mejorar la postura corporal, incrementarla concentración y la memoria, potenciar la creatividad y la imaginación, aprender a respirar correctamente, desarrollar técnicas de relajación liberando estados de ansiedad, tensión y estrés.
Otros de los beneficios de la práctica del yoga es que ayuda a calmar el sistema nervioso, aumenta la autoestima, aprenden a conectarse con su espíritu y a reflexionar sobre distintas situaciones, mejoran su metabolismo y toman conciencia del cuidado de su propio cuerpo, comprenden lo importante que es el respeto, la tolerancia, la no violencia hacia ellos mismos y hacia los seres vivos.
Otros libros interesantes son:
Ooommm mmmooo- yoga para niños
Autor(es)
Maria Villegas
Jennie Kent
Hay tantas maneras de practicar el yoga, como corrientes y estilos. Pero todos parten del mismo principio: bienestar y equilibrio. Este novedoso e interactivo libro de yoga para niños incluye un CD con música ambiental para acompañar los ejercicios y un juego de tarjetas para estimular la práctica y el conocimiento de las secuencias de relajación. Sus graciosas ilustraciones, su atractivo colorido, las posibilidades lúdicas que ofrece, así como su divertida manera de introducir a los niños en el yoga confieren un carácter especial.
El desarrollo del tema, avalado por expertos, es presentado por un gato reportero que, intrigado por los muchos casos de una enfermedad llamada estrés, decide investigar el secreto de las únicas que parecen estar exentas de ello: las vacas. ¿Qué les permite estar tan tranquilas y serenas? ¿Qué hacen por las noches mientras los demás duermen? Las respuestas a estos interrogantes servirán para que los niños y las niñas descubran una práctica milenaria que les beneficiará a lo largo de su vida.
Yoga para niños
Liz Lark
Parramón Ediciones
La infancia es la edad óptima para iniciarse en la práctica del yoga, pues los niños tienen la mente abierta a nuevas experiencias con muchos menos prejuicios que los adultos. Sus beneficios para los niños están sobradamente reconocidos: según los psicólogos, una vez cubiertas las necesidades básicas, los más pequeños necesitan contacto humano, movimiento y contacto visual para desarrollarse plenamente. En el yoga se dan estos tres factores.
A través de los ejercicios que se proponen en este libro, los niños ganarán flexibilidad, fuerza, equilibrio y mejorarán sus habilidades psicomotrices en general. Además adquirirán recursos para canalizar su inagotable energía, desarrollarán más su capacidad de expresión personal, podrán dar rienda suelta a su imaginación e incluso aprenderán a controlar sus enfados. Es decir, les dotará de herramientas para sobrellevar mejor el ritmo de vida actual. Liz Lark, profesora de yoga de larga experiencia profesional, ha seleccionado para este libro los ejercicios más beneficiosos para los niños y los ha adaptado para que resulten atractivos para los pequeños. Cada práctica está explicada paso a paso con fotografías que permiten un seguimiento muy fácil por parte del profesor e incluso por los niños mismos.
martes, 31 de agosto de 2010
LOS 7 CHAKRAS
¿QUÉ ES UN CHAKRA?
Chakra significa "rueda" en sánscrito. Los vedas utilizaron este término para denominar los centros energéticos del cuerpo humano. Hay siete chakras principales y varios secundarios que corresponden con los puntos de acupuntura. Cada uno de ellos se asocia con alguna de las glándulas endocrinas dentro del cuerpo físico.
LOS SIETE CHAKRAS
En nuestro cuerpo hay siete chakras mayores, los cuales se representan mediante esta imagen:
1 - Chakra Coccígeo o Base (Muladhara)
2 - Chakra Prostático o Uterino (Svadhisthana)
3 - Chakra Umbilical (Manipura)
4 - Chakra Cardíaco (Anahata)
5 - Chakra Laríngeo (Vishuddha)
6 - Chakra Frontal (Ajna)
7 - Chakra Coronal (Sahasrara)
1 - Chakra Muladhara
Se encuentra en el Coxis y se relaciona con las glándulas sexuales. Se representa como un loto de cuatro pétalos en cuyo interior hay un cuadrado amarillo. Su mantra es S, su sílaba es LAM, su color es el rojo y el planeta regente es Saturno.
Representa los Cimientos de nuestro Proceso Espiritual. En él se encuentran los Nadis (Ida y Pingalá), cuya unión conforma un triángulo invertido. Al iniciar con el trabajo de Transmutación de las energías creadoras, dicha energía asciende por el canal central (Shushumma), esta energía es la que se conoce con el nombre de Kundalini. Está representado por un rectángulo que simboliza la emanación de los cuatro elementos (tierra, agua, fuego, aire) Este chakra otorga el dominio sobre el mundo físico.
2 - Chakra Svadhisthana
Está relacionado con el hueso Sacro, regula el aparato reproductor masculino y femenino, la vejiga y la uretra. Se representa por un loto de seis pétalos con un círculo y una media luna de color blanco azulado. Su mantra es M, su sílaba es VAM, su color es el blanco y el planeta regente es Júpiter. Regula todo lo concerniente a las sensaciones, sexualidad y procreación. Es el centro de la creatividad en todos los niveles.
3 - Chakra Manipura
Se ubica a la altura del ombligo, en el plexo Solar. Se representa por un loto de diez pétalos con triángulo rojo invertido. Su mantra es U, su sílaba es RAM, su color es el anaranjado y el planeta regente es Marte. Es el centro del poder y la voluntad, estimula la digestión ya que rige los órganos que componen el aparato digestivo.
4 - Chakra Anahata
Ubicado en el plexo cardíaco, Cardías, se corresponde con el Timo. Está representado por un loto de diez o doce pétalos, con estrella de seis puntas color verde oscuro. Su mantra es O, su sílaba es YAM, su color es el azul y el planeta es Venus. Es el vínculo activo entre el alma y el corazón, estimula el Auto-conocimiento. Regula el sistema circulatorio (corazón y vasos sanguíneos) Este chakra despierta la capacidad de irradiar alegría y la capacidad de curación a través de la imposición de las manos.
5 - Chakra Vishuddha
Ubicado en la base del cuello, corresponde a la glándula Tiroides. Está representado por un loto de dieciséis pétalos, con un círculo y una media luna. Su mantra es E, su sílaba es HAM, su color es el verde y su planeta es Mercurio. Estimula la capacidad de recibir comunicación de los planos superiores de conciencia. Controla el sistema respiratorio y sus órganos.
6 - Chakra Ajna
Ubicado en el entrecejo, corresponde a la glándula Hipófisis. Está representado por un loto de dos pétalos (relacionados con los Nadis Ida y Pingalá) con un círculo blanco. Su mantra es I, su color es el amarillo, está regido por el Sol y la Luna. Es el centro de la visión interior y la clarividencia.
7 - Chakra Sahasrara
Localizado en la coronilla, corresponde a la glándula Pireneal, es el Loto de los mil pétalos. Es el conocimiento intuitivo de la Conciencia, su mantra es AUM, su color es el índigo y es el último centro de transformación de la energía. Es el centro que puede recibir la Voluntad Divina y la Luz Interior. Estimula la sed de Sabiduría para aprender de los niveles superiores.
Para resultar más sencilla la explicación para los niños, he encontrado esta animación, la cual explica de una manera lúdica los 7 chackras.
Chakra significa "rueda" en sánscrito. Los vedas utilizaron este término para denominar los centros energéticos del cuerpo humano. Hay siete chakras principales y varios secundarios que corresponden con los puntos de acupuntura. Cada uno de ellos se asocia con alguna de las glándulas endocrinas dentro del cuerpo físico.
LOS SIETE CHAKRAS
En nuestro cuerpo hay siete chakras mayores, los cuales se representan mediante esta imagen:
1 - Chakra Coccígeo o Base (Muladhara)
2 - Chakra Prostático o Uterino (Svadhisthana)
3 - Chakra Umbilical (Manipura)
4 - Chakra Cardíaco (Anahata)
5 - Chakra Laríngeo (Vishuddha)
6 - Chakra Frontal (Ajna)
7 - Chakra Coronal (Sahasrara)
1 - Chakra Muladhara
Se encuentra en el Coxis y se relaciona con las glándulas sexuales. Se representa como un loto de cuatro pétalos en cuyo interior hay un cuadrado amarillo. Su mantra es S, su sílaba es LAM, su color es el rojo y el planeta regente es Saturno.
Representa los Cimientos de nuestro Proceso Espiritual. En él se encuentran los Nadis (Ida y Pingalá), cuya unión conforma un triángulo invertido. Al iniciar con el trabajo de Transmutación de las energías creadoras, dicha energía asciende por el canal central (Shushumma), esta energía es la que se conoce con el nombre de Kundalini. Está representado por un rectángulo que simboliza la emanación de los cuatro elementos (tierra, agua, fuego, aire) Este chakra otorga el dominio sobre el mundo físico.
2 - Chakra Svadhisthana
Está relacionado con el hueso Sacro, regula el aparato reproductor masculino y femenino, la vejiga y la uretra. Se representa por un loto de seis pétalos con un círculo y una media luna de color blanco azulado. Su mantra es M, su sílaba es VAM, su color es el blanco y el planeta regente es Júpiter. Regula todo lo concerniente a las sensaciones, sexualidad y procreación. Es el centro de la creatividad en todos los niveles.
3 - Chakra Manipura
Se ubica a la altura del ombligo, en el plexo Solar. Se representa por un loto de diez pétalos con triángulo rojo invertido. Su mantra es U, su sílaba es RAM, su color es el anaranjado y el planeta regente es Marte. Es el centro del poder y la voluntad, estimula la digestión ya que rige los órganos que componen el aparato digestivo.
4 - Chakra Anahata
Ubicado en el plexo cardíaco, Cardías, se corresponde con el Timo. Está representado por un loto de diez o doce pétalos, con estrella de seis puntas color verde oscuro. Su mantra es O, su sílaba es YAM, su color es el azul y el planeta es Venus. Es el vínculo activo entre el alma y el corazón, estimula el Auto-conocimiento. Regula el sistema circulatorio (corazón y vasos sanguíneos) Este chakra despierta la capacidad de irradiar alegría y la capacidad de curación a través de la imposición de las manos.
5 - Chakra Vishuddha
Ubicado en la base del cuello, corresponde a la glándula Tiroides. Está representado por un loto de dieciséis pétalos, con un círculo y una media luna. Su mantra es E, su sílaba es HAM, su color es el verde y su planeta es Mercurio. Estimula la capacidad de recibir comunicación de los planos superiores de conciencia. Controla el sistema respiratorio y sus órganos.
6 - Chakra Ajna
Ubicado en el entrecejo, corresponde a la glándula Hipófisis. Está representado por un loto de dos pétalos (relacionados con los Nadis Ida y Pingalá) con un círculo blanco. Su mantra es I, su color es el amarillo, está regido por el Sol y la Luna. Es el centro de la visión interior y la clarividencia.
7 - Chakra Sahasrara
Localizado en la coronilla, corresponde a la glándula Pireneal, es el Loto de los mil pétalos. Es el conocimiento intuitivo de la Conciencia, su mantra es AUM, su color es el índigo y es el último centro de transformación de la energía. Es el centro que puede recibir la Voluntad Divina y la Luz Interior. Estimula la sed de Sabiduría para aprender de los niveles superiores.
Para resultar más sencilla la explicación para los niños, he encontrado esta animación, la cual explica de una manera lúdica los 7 chackras.
martes, 16 de marzo de 2010
SECUENCIA DE ANIMALES
En esta secuencia trabajaremos de forma divertida distintas asanas (posturas) que representan un animal.
Al cambiar la postura se puede hacer el sonido del cada nuevo animal. Hay que trabajar con suavidad y ir indicando los pasos de cada postura como si fuera un cuento.
Las posturas están en el álbum de abajo numeradas.
La explicación es:
1-Túmbate boca abajo y apoya una mejilla o la frente en el suelo. Deja los brazos a los lados. Relájate y quédate muy quieto para que el cuerpo se pegue al suelo como una piedra. Imagina que eres un cocodrilo y estás durmiendo a la orilla de un río en un día caluroso y soleado. Siente el calor del sol en la espalda después de haber tomado un baño refrescante. Respira hondo cinco veces.
2-Despiértate, junta las piernas para formar la cola del cocodrilo y levántate del suelo. Dobla los brazos a los lados del cuerpo y levanta la cabeza en la postura del cocodrilo. Haz el ruido que hacen los cocodrilos con sus enormes mandíbulas.
3-Gira la cabeza de un lado al otro para inspeccionar el río y menea la cola. Intenta mantener la zona del pecho expandida, los hombros hacia atrás y la respiración libre y profunda. Respira hondo cinco veces. Si notas tensión en el cuello, deja caer la barbilla hacia el pecho.
4-Baja las piernas. Dobla los codos y coloca las manos en el suelo, con las palmas hacia abajo y en línea con los hombros. Mira al suelo y colócate a gatas en la postura del gato. Intenta mantener el movimiento lo más fluido posible.
5-Inspira, mira hacia arriba, expande el pecho y estira la espalda formando un arco hacia abajo. Al espirar, mete la cabeza, mira hacia el ombligo y arquea la espalda hacia arriba encogiendo el pecho. Alterna los estiramientos entre las inspiraciones ( estira la espalda y mira hacia arriba) y espiración (arquea la espalda y mira hacia abajo), cinco veces. Imagina que tienes la flexibilidad de un gato.
6-Del gato pasamos al perro. En el último arco del gato, mira hacia arriba y di ¡miaaauuu!. Después inspira profundamente y, a medida que vas soltando el aire, mete la cabeza entre los brazos, apóyate en los dedos de los pies y levanta las caderas para formar la postura del perro invertido (próxima postura nº7). Mantén los brazos y las piernas todo lo rectos que puedas y aguanta en esta posición respirando a tu ritmo.
7- Haz el gruñido del perro. Alterna las formas del arco del gato y el perro invertido cambiando de postura y de sonido un total de cinco veces. Al final, adopta la postura del gato, baja las caderas hasta el suelo situándolas entre las manos y estira las piernas hacia atrás (nº8).
8-Con las manos apoyadas en el suelo, extiende los brazos y déjalos bien rectos para estirar la barriga levantando y abriendo el pecho en la postura de la cobra. Echa los hombros hacia atrás y respira cinco veces muy profundamente. Ahora inspira y a medida que expirar di "SSSSSSSSS"
9-Con una fuerte espiración, vuelve a la postura del perro invertido elevando las caderas hacia el cielo. Dobla un poco las rodillas y camina en la postura del oso. Recorre toda la habitación en busca de frutos para comer.
10-Emite el murmullo que hace el oso "mmmmmmm", mientras haces ver que buscas el alimento entre los arbustos y en los agujeros de la hierba. Eres un oso satisfecho y feliz. Tararea alguna canción. A lo mejor estás buscando miel...
11-Ahora te convertirás en un conejo. Dobla las rodillas y quédate en cuclillas con la espalda erguida y los muslos separados para deshacer la postura del oso. Ponte las manos sobre la cabeza como si fueran las orejas del conejo o apóyalas en el suelo delante de los pies.
12-Traslada todo el peso a las manos y salta como un conejo, subiendo y bajando los pies. Eleva las caderas y, al caer, quédate agachado con los pies cerca de las manos.
13-Ponte otra vez en cuclillas, coloca las manos en el suelo, entre los pies, con las palmas hacia abajo. Imita el ruido que hace el conejo al olfatear, arruga la nariz y mueve la cara de un lado a otro.
14-Ahora, arrodíllate e inclínate hacia delante para acurrucarte come el lirón. Quédate muy quieto y callado. Imagina que eren un ratoncito durmiendo en el campo. Descansa asó hasta ocho respiraciones.
ÁLBUM DE FOTOS CON LAS POSTURAS NUMERADAS.
Al cambiar la postura se puede hacer el sonido del cada nuevo animal. Hay que trabajar con suavidad y ir indicando los pasos de cada postura como si fuera un cuento.
Las posturas están en el álbum de abajo numeradas.
La explicación es:
1-Túmbate boca abajo y apoya una mejilla o la frente en el suelo. Deja los brazos a los lados. Relájate y quédate muy quieto para que el cuerpo se pegue al suelo como una piedra. Imagina que eres un cocodrilo y estás durmiendo a la orilla de un río en un día caluroso y soleado. Siente el calor del sol en la espalda después de haber tomado un baño refrescante. Respira hondo cinco veces.
2-Despiértate, junta las piernas para formar la cola del cocodrilo y levántate del suelo. Dobla los brazos a los lados del cuerpo y levanta la cabeza en la postura del cocodrilo. Haz el ruido que hacen los cocodrilos con sus enormes mandíbulas.
3-Gira la cabeza de un lado al otro para inspeccionar el río y menea la cola. Intenta mantener la zona del pecho expandida, los hombros hacia atrás y la respiración libre y profunda. Respira hondo cinco veces. Si notas tensión en el cuello, deja caer la barbilla hacia el pecho.
4-Baja las piernas. Dobla los codos y coloca las manos en el suelo, con las palmas hacia abajo y en línea con los hombros. Mira al suelo y colócate a gatas en la postura del gato. Intenta mantener el movimiento lo más fluido posible.
5-Inspira, mira hacia arriba, expande el pecho y estira la espalda formando un arco hacia abajo. Al espirar, mete la cabeza, mira hacia el ombligo y arquea la espalda hacia arriba encogiendo el pecho. Alterna los estiramientos entre las inspiraciones ( estira la espalda y mira hacia arriba) y espiración (arquea la espalda y mira hacia abajo), cinco veces. Imagina que tienes la flexibilidad de un gato.
6-Del gato pasamos al perro. En el último arco del gato, mira hacia arriba y di ¡miaaauuu!. Después inspira profundamente y, a medida que vas soltando el aire, mete la cabeza entre los brazos, apóyate en los dedos de los pies y levanta las caderas para formar la postura del perro invertido (próxima postura nº7). Mantén los brazos y las piernas todo lo rectos que puedas y aguanta en esta posición respirando a tu ritmo.
7- Haz el gruñido del perro. Alterna las formas del arco del gato y el perro invertido cambiando de postura y de sonido un total de cinco veces. Al final, adopta la postura del gato, baja las caderas hasta el suelo situándolas entre las manos y estira las piernas hacia atrás (nº8).
8-Con las manos apoyadas en el suelo, extiende los brazos y déjalos bien rectos para estirar la barriga levantando y abriendo el pecho en la postura de la cobra. Echa los hombros hacia atrás y respira cinco veces muy profundamente. Ahora inspira y a medida que expirar di "SSSSSSSSS"
9-Con una fuerte espiración, vuelve a la postura del perro invertido elevando las caderas hacia el cielo. Dobla un poco las rodillas y camina en la postura del oso. Recorre toda la habitación en busca de frutos para comer.
10-Emite el murmullo que hace el oso "mmmmmmm", mientras haces ver que buscas el alimento entre los arbustos y en los agujeros de la hierba. Eres un oso satisfecho y feliz. Tararea alguna canción. A lo mejor estás buscando miel...
11-Ahora te convertirás en un conejo. Dobla las rodillas y quédate en cuclillas con la espalda erguida y los muslos separados para deshacer la postura del oso. Ponte las manos sobre la cabeza como si fueran las orejas del conejo o apóyalas en el suelo delante de los pies.
12-Traslada todo el peso a las manos y salta como un conejo, subiendo y bajando los pies. Eleva las caderas y, al caer, quédate agachado con los pies cerca de las manos.
13-Ponte otra vez en cuclillas, coloca las manos en el suelo, entre los pies, con las palmas hacia abajo. Imita el ruido que hace el conejo al olfatear, arruga la nariz y mueve la cara de un lado a otro.
14-Ahora, arrodíllate e inclínate hacia delante para acurrucarte come el lirón. Quédate muy quieto y callado. Imagina que eren un ratoncito durmiendo en el campo. Descansa asó hasta ocho respiraciones.
ÁLBUM DE FOTOS CON LAS POSTURAS NUMERADAS.
CANTANDO MANTRAS CON LOS NIÑOS
Etimológicamente, la palabra mantra proviene de los vocablos sánscritos MAN: mente y TRA: liberar. En otras palabras, un mantra es una vibración sonora que ayuda a liberar nuestra mente de las influencias de la propaganda, pesadillas y ansiedades que se acumulan en ella.
Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción. Aparte de sus aspectos vibracionales benéficos, los mantras sirven para enfocar y sosegar la mente. Al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila.
¿Cómo funcionan?
Los mantras emplean los mismos canales subliminales que la música y los anuncios publicitarios, aunque con intenciones mucho más benéficas.
No es necesario intelectualizar el "significado" o la simbología del mantra para que su sonido ejerza sus efectos sobre nosotros. El ritmo sonoro funcionará en el plano inconsciente y acabará por saturar los pensamientos conscientes, lo cual a su vez, afectará a los ritmos. De hecho, parte de la magia del mantra consiste en que no se debe reflexionar sobre su sentido, pues sólo así trascenderemos los aspectos fragmentarios de la mente consciente y percibiremos la unidad subyacente.
En muchas ocasiones cuando los niños se encuentran nerviosos la utilización del mantra sirve para tranquilizarlos, siendo muy beneficioso para ellos ya que los libera de posibles tensiones y además les divierte cantarlo. Por esta razón, muchas veces se puede introducir en alguna clase de música o al finalizar algún examen.
En este vídeo hay un mantra muy bonito, fácil de aprender y de los más conocidos en nuestra cultura. El mantra es OM MANI PADME HUM y es el mantra de la compasión y significa: "la joya del loto que reside dentro" pero si queréis saber algo más, aquí hay una página que lo explica. Pero para cantar un mantra y que tenga efecto no hace falta saber su significado.
Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción. Aparte de sus aspectos vibracionales benéficos, los mantras sirven para enfocar y sosegar la mente. Al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila.
¿Cómo funcionan?
Los mantras emplean los mismos canales subliminales que la música y los anuncios publicitarios, aunque con intenciones mucho más benéficas.
No es necesario intelectualizar el "significado" o la simbología del mantra para que su sonido ejerza sus efectos sobre nosotros. El ritmo sonoro funcionará en el plano inconsciente y acabará por saturar los pensamientos conscientes, lo cual a su vez, afectará a los ritmos. De hecho, parte de la magia del mantra consiste en que no se debe reflexionar sobre su sentido, pues sólo así trascenderemos los aspectos fragmentarios de la mente consciente y percibiremos la unidad subyacente.
En muchas ocasiones cuando los niños se encuentran nerviosos la utilización del mantra sirve para tranquilizarlos, siendo muy beneficioso para ellos ya que los libera de posibles tensiones y además les divierte cantarlo. Por esta razón, muchas veces se puede introducir en alguna clase de música o al finalizar algún examen.
En este vídeo hay un mantra muy bonito, fácil de aprender y de los más conocidos en nuestra cultura. El mantra es OM MANI PADME HUM y es el mantra de la compasión y significa: "la joya del loto que reside dentro" pero si queréis saber algo más, aquí hay una página que lo explica. Pero para cantar un mantra y que tenga efecto no hace falta saber su significado.
domingo, 14 de marzo de 2010
EL NIÑO/A GEMINIS
El carácter del niño(a) Géminis; Hijos de Mercurio, en general aprenden muy temprano a hablar y caminar. De inteligencia viva y despierta, reflejos rápidos, no puede estar quieto, es difícil concentrarlo. Posee una rara habilidad para la imitación, sentido del humor y espíritu burlón, que le hace muy apto para la mímica, que lo vuelven sociable y lo hacen muy popular en la escuela.
Es adaptable; sin embargo tiene tendencia a la fantasía, en ocasiones sino se le enseña con el ejemplo a decir la verdad; de adulto puede volverse mentiroso.
Hay que favorecer su necesidad de movimiento con estímulos hacia el deporte y contacto con el público. De adulto puede ser un profesional dentro de los medios de comunicación.
DOCUMENTO PARA AMPLIAR: FRAGMENTO DEL LIBRO DE LINDA GOODMAN (Los signos del zodiaco y su carácter)
EL NIÑO/A ARIES
El carácter del niño(a) de Aries: Como hijo de Marte, es competitivo; tendrá una gran conciencia de sí mismo. Es líder, activo e independiente, ¿cómo torturarlo en una silla intentando meterle como un embudo cosas ajenas a su mente despierta y viva?. Es bueno saber que la informática es un campo abierto para los nativos de Aries y la ingeniería en general.
Canaliza su energía en el deporte; quizá se convierta en un gran atleta. Si un niño nativo de Aries vive con hostilidad, desarrollará la agresividad propia de su naturaleza. Edúcalo con tolerancia.
DOCUMENTO PARA AMPLIAR: FRAGMENTO DEL LIBRO DE LINDA GOODMAN (Los signos del zodiaco y su carácter)
EL NIÑO/A CAPRICORNIO
El carácter del niño(a) de Capricornio: los hijos de Saturno, desde pequeños los niños tienen aires de adultos, dotes y paciencia para enseñar a los demás.
Les cuesta trabajo expresar sus sentimientos. Saben controlar perfectamente sus emociones y son autoconcientes. El niño de Capricornio no es de muchos amigos; tienen inteligencia objetiva. Sin embargo, en sus relaciones el niño capricorniano es muy hábil y diplomático, aunque prefiere quedar en segundo término sin protagonismos.
Es además muy estudioso y en términos generales cumple con sus actividades escolares. Primero el placer y luego el deber. Edúcalo en un ambiente abierto sin dificultades de comunicación. Si viven con afecto, aprenderán a tener confianza.
DOCUMENTO PARA AMPLIAR: FRAGMENTO DEL LIBRO DE LINDA GOODMAN (Los signos del zodiaco y su carácter)
EL NIÑO/A LEO
El carácter del niño(a) de Leo: A estos pequeños, hijos del sol, les gusta ser admirados. Necesitan ser el centro de la atención, y si no lo logran, se sentirán desdichados; de adultos podrán volverse autoritarios y coléricos.
Hay que enseñarles a compartir el poder. Les gusta el arte y el teatro. Los padres deben ser cariñosos y apoyar la seguridad que ya poseen sus hijos, sin embargo, es necesario evitar que la confianza mal entendida los lleve a la vanidad.
Los niños de Leo adoran las fiestas, y están rodeados de compañeros. Edúcalo de manera sencilla y humilde .
DOCUMENTO PARA AMPLIAR: FRAGMENTO DEL LIBRO DE LINDA GOODMAN (Los signos del zodiaco y su carácter)
EL NIÑO/A CANCER
El carácter del niño(a) de Cáncer: los hijos de la Luna, son inseguros, sensibles e impresionables; cualquier reacción o palabras de los padres pueden quedarles grabadas para siempre, y de adultos se volverán muy dependientes de la aprobación de los demás.
La relación con la madre es indispensable en estos niños, ya que son apegados en extremo a ella. Hay que enseñarles a que vivan con aprobación, para que aprendan a valorarse.
Su demanda afectiva es inagotable. La disciplina escolar suele ser muy dura para ellos, provocándoles continuos dolores de estómago.
La literatura favorecerá su imaginación, y es muy conveniente darle a leer cuentos y novelas; de esta manera, animarlo a escribir. Grandes escritores han nacido bajo este signo. La historia es una de las materias que más les interesa.
Si recibe cariño de los padres puede ser muy buen estudiante y en el futuro un adulto feliz.
DOCUMENTO PARA AMPLIAR: FRAGMENTO DEL LIBRO DE LINDA GOODMAN (Los signos del zodiaco y su carácter)
EL NIÑO/A ESCORPIO
El carácter del niño(a) de Escorpión: hijos de Plutón y Marte, son muy intensos y guardan sus emociones. Su mirada es penetrante y despierta.
Precoses, saben bien lo que quieren y es inútil oponerte a la fuerza de su deseo. Tienden a ser celosos con sus hermanos. Astutos y arrojados, pero si alguien les hace una mala pasada, son rencorosos y muy capaces de vengarse. Si viven con aceptación, aprenden a amar como ninguno.
En la escuela asimilan con rapidez los conocimientos y se sienten muy interesados en el porqué profundo y misterioso de la vida y por la introspección psicológica de la naturaleza humana. Su instinto lo moverá más que la razón.
Evita presionarlo en la escuela para que sus capacidades académicas no se desvíen. Edúcalo con la máxima información en un ambiente cálido y libre, de respeto y amor.
DOCUMENTO PARA AMPLIAR: FRAGMENTO DEL LIBRO DE LINDA GOODMAN (Los signos del zodiaco y su carácter)
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