LA RELAJACIÓN CORTA 1

Es aconsejable comenzar la clase de yoga con una relajación corta que durará en torno a cinco minutos. Enumeramo a continuación algunos ejercicios de relajación eficaces.

LA ALTERNANCIA CONTRACCIÓN/DISTENSIÓN
Los ejercicios de relajación basados en la alternancia de contracción y distensión ayudan al niño a sentir el peso de su cuerpo y de sus músculos.
Indicaciones para el niño:
Estírate en la postura de Savasana (estirado con la espalda en el suelo, brazos abiertos con las palmas de las manos mirando hacia arriba, piernas separadas a un distancia cómoda).
Con la inspiración,contraerás las partes del cuerpo que te indican y con la espiración las soltarás.
Contrae los dedos de los pies y depués los sueltas.
Contrae todo tu pierna derecha y luego la distiendes; hza lo mismo con la pierna izquierda y después las dos al mismo tiempo.
Contrae el glúteo derecho y después lo relajas, haz lo mismo con el izquierdo y luego con los dos glúteos a la vez.
Contrae la parte superior de la espalda levantando el pecho y luego la sueltas.
Contrae la mano y el brazo derecho y luego lo reljas; haces lo mismo con la mano y el brazo izquierdo y despés los dos lados a la vez.
Contrae todos los músculos del rostro luego los sueltas.
Finalmente contraes todo tu cuerpo, espiras y sueltas completamente.